Comment booster votre système immunitaire ?

كيف تقوي جهازك المناعي؟

هل هناك أطعمة لتقوية جهازك المناعي؟

الجهاز المناعي عبارة عن شبكة معقدة من الخلايا والأعضاء والأنسجة تعمل جنبًا إلى جنب لحماية الجسم من العدوى. 

يتم تحديد قوة جهازنا المناعي إلى حد كبير من خلال عوامل غير وراثية ، بالإضافة إلى عوامل نمط الحياة مثل الإجهاد والنوم والنظام الغذائي وممارسة الرياضة ، دورًا في تعزيز استجابتنا المناعية.

خلاصة القول هي أنه لا توجد حبة سحرية أو طعام محدد مضمون لتقوية جهاز المناعة لديك وحمايتك من الفيروس كورونا الجديد. لكن هناك طرق حقيقية للعناية بنفسك وإعطاء جهازك المناعي أفضل فرصة للقيام بعمله ضد أمراض الجهاز التنفسي.

قلل التوتر و القلق

نحن نعلم أن الإجهاد يمكن أن يجعلك أيضًا أكثر عرضة لأمراض الجهاز التنفسي ، ,جسمك أفضل في مكافحة الأمراض وإصابات الشفاء عندما لا يكون مرهقًا. تقنيات التعلم لإدارة الإجهاد ، مثل التأمل ، والتنفس المتحكم فيه ، أو التحدث إلى معالج هي كل الطرق لمساعدة جهازك المناعي على البقاء قويًا.

حسن عادات نومك

جهاز المناعة المحروم من النوم لا يعمل بشكل جيد ،التركيز على عادات نوم أفضل طريقة جيدة لتقوية جهاز المناعة لديك، يجب أن تنام بين ست إلى سبع ساعات في الليل ، وأن تلتزم بوقت النوم المعتاد وجدول الاستيقاظ ، وتجنب أوقات الشاشة في الليل ، والوجبات الليلية ، وممارسة الرياضة قبل وقت النوم مباشرة.

تحقق من مستوى فيتامين D

تحتاج أجسامنا إلى ما يكفي من فيتامين د لإنتاج البروتينات المضادة للميكروبات التي تقتل الفيروسات والبكتيريا إذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين د في الدورة الدموية ، فأنت أقل كفاءة في إنتاج هذه البروتينات وأكثر عرضة للإصابة بالعدوى. "هذه البروتينات نشطة بشكل خاص في الجهاز التنفسي. "

يمكن العثور على فيتامين د في الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، وفي الحليب أو الأطعمة المدعمة بفيتامين د. بشكل عام ، تميل مستويات فيتامين د لدينا للتأثر بالتعرض للشمس،إذا كنت قلقًا بشأن الصحة المناعية ، فقد ترغب في التفكير في فحص فيتامين د ومناقشته مع طبيبك حول إمكانية تناول مكمل غذائي.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة

يعد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة أمرًا مهمًا للحفاظ على نظام مناعة قوي. ومع ذلك ، لم يثبت وجود أي طعام أو علاج طبيعي لتقوية جهاز المناعة لدى الشخص أو منع المرض. ,مكملات الزنك ومعينات هما أيضًا علاج شائع لنزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي. 

إذا كنت تحب الأطعمة التي توصف بأنها معززات مناعية ، فلا ضرر من تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن. فقط تأكد من أنك لا تغفل عن نصائح صحية مثبتة - مثل غسل يديك وعدم لمس وجهك - عندما يتعلق الأمر بحماية نفسك من الأمراض الفيروسية.

نظف هاتفك

بالإضافة إلى إبقائك مستيقظًا في الليل ، يمكن لهاتفك أيضًا نقل الجراثيم,يمكن أن تظل بعض الفيروسات (بما في ذلك COVID-19) معدية على الأسطح لمدة تصل إلى 9 أيام. لذا عليك بتطهير هاتفك بانتظام بمنظف الإيثانول 70٪

هل يجب عليك ارتداء ماسك تنفسي؟

إذا كنت تشعر بالقلق ، فقد تفكر في ارتداء قناع للوجه لحماية نفسك ، ولكن لا ينصح باستخدام الأقنعة لعامة الناس ، فقط الأشخاص الذين يعانون من أعراض COVID-19 أو الذين هم على اتصال وثيق مع شخص مشتبه به (أو مؤكد) من COVID-19 يجب ارتداء ماسك تنفسي.

عيادة ديار السعادة مركز متخصص في تصحيح البصر بالليزر.

شارك هذه المنشورة

اترك تعليقاً