خطوات للحد من مخاطر التنكس البقعي

خطوات للحد من مخاطر التنكس البقعي

على الرغم من عدم وجود علاج حاليًا التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، إلا أنه يبدو أن هناك عددًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالمرض والمعاناة من الضمور البقعي المرتبط بفقدان البصر.

يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص على اتخاذ خطوات لمنع التنكس البقعي إذا كان هناك تاريخ من التنكس البقعي في عائلتك ، والذي ثبت أنه عامل خطر للمرض.

التنكس البقعي هو السبب الرئيسي لفقدان البصر الذي لا رجعة فيه بين كبار السن ، الذين يفقدون ببطء رؤيتهم المركزية. بمرور الوقت ، قد يجد الشخص المصاب بالضمور البقعي صعوبة أو استحالة في القراءة واستخدام الكمبيوتر أو الهاتف والقيادة والتعرف على الوجوه.

الضمور البقعي

1. لا تدخن

ربما تكون الطريقة الأولى لمنع التنكس البقعي هي الإقلاع عن التدخين. والأفضل من ذلك ، تجنب التدخين في المقام الأول.

قام باحثون بمراجعة 17 دراسة منشورة تناولت العلاقة بين التدخين والضمور البقعي ووجدوا أن 13 من هذه الدراسات أظهرت أن المدخنين الحاليين لديهم خطر الإصابة بالتنكس البقعي مرتين إلى ثلاث مرات مقارنة بغير المدخنين.

2. تناول الكثير من الخضر الورقية الداكنة

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين تناولوا الخضراوات ذات الأوراق الداكنة والغنية باللوتين والزياكسانثين (مثل اللفت والسبانخ الخام والكرنب الأخضر) كان لديهم خطر أقل بنسبة 43 في المائة للإصابة بالتنكس البقعي مقارنة بأولئك الذين تناولوا كميات أقل من هذه الأطعمة الصحية.

3. تناول الفيتامينات اليومية

إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، فقد يكون من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي حتاجها من النظام الغذائي وحده. لا يوجد دليل واضح في هذا الوقت على أن المكملات الغذائية ستمنع حدوث الضمور البقعي لدى الأشخاص المعرضين لخطر المرض.

ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الفيتامينات التي تحتوي على فيتامينات C و E ، وبيتا كاروتين ، والزنك ، والنحاس ، واللوتين ، والزياكسانثين قد تقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المبكر الذي يتطور إلى شكل متقدم يهدد الرؤية بشكل أكبر. من الممكن أن يكون لهذه العناصر الغذائية تأثير مفيد في الحفاظ على صحة العين بشكل عام.

إذا كنت معرضًا لخطر كبير للإصابة بالتنكس البقعي – أو إذا كنت تريد ببساطة أن تفعل كل ما هو ممكن للحفاظ على صحة عينيك ورؤيتك جيدًا – اسأل طبيب العيون عن المكملات الغذائية التي قد تكون الأفضل لاحتياجاتك الخاصة.

التنكس البقعي

4. تناول المزيد من الأسماك

أظهرت العديد من الدراسات فوائد تناول الأسماك للوقاية من التنكس البقعي. وجدت نفس دراسة التوائم المذكورة أعلاه أن الأفراد الذين تناولوا أكثر من وجبتين من الأسماك في الأسبوع كانوا أقل عرضة للإصابة بالتنكس البقعي بشكل ملحوظ من التوائم الذين تناولوا أقل من حصة واحدة في الأسبوع.

وجد باحثون أن المشاركين في الدراسة الذين تناولوا الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة 40 في المائة للإصابة بالضمور البقعي في المرحلة الأولى من أولئك الذين أبلغوا عن تناول الأسماك أقل من مرة واحدة في الشهر أو عدم تناولهم على الإطلاق.

5. الحفاظ على أسلوب حياة نشط

في دراسة واحدة طويلة المدى (15 عامًا) ، بعد النظر في عوامل الخطر الأخرى مثل الوزن ومستويات الكوليسترول والعمر ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين اتبعوا أسلوب حياة نشطًا كانوا أقل عرضة بنسبة 70 في المائة للإصابة بالضمور البقعي من المشاركين الأكثر ثباتًا في دراسة.

التنكس البقعي

6. تناول الفاكهة والمكسرات يوميا

أظهرت دراسة أن المشاركين الذين تناولوا ثلاث حصص أو أكثر من الفاكهة يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بالتنكس البقعي “الرطب” أو المتقدم. أظهرت أبحاث أخرى أن تناول المكسرات ساعد في ردع تطور التنكس البقعي المبكر أو المتوسط ​​إلى مراحل أكثر تقدمًا من المرض.

7. قطع الكربوهيدرات المكررة من نظامك الغذائي.

تم ربط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة (على سبيل المثال ، المشروبات السكرية والخبز الأبيض والبطاطا المخبوزة والكعك ورقائق البطاطس) بزيادة خطر الإصابة بالتنكس البقعي. استبدل هذه الأطعمة بالفواكه والمكسرات والخضروات والمياه.تم ربط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة (على سبيل المثال ، المشروبات السكرية والخبز الأبيض والبطاطا المخبوزة والكعك ورقائق البطاطس) بزيادة خطر الإصابة بالتنكس البقعي. استبدل هذه الأطعمة بالفواكه والمكسرات والخضروات والمياه.

8. مراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول

تشير بعض الأبحاث إلى أن التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي. الكوليسترول مادة دهنية يمكن أن تتراكم في الأوعية الدموية ، مما يمنع تدفق الدم الضروري للحفاظ على صحة أنسجة العين.

أيضًا ، قد يكون التحكم في ضغط الدم مهمًا للوقاية من التنكس البقعي. لقد وجدت الدراسات الرئيسية صلة مهمة بين ارتفاع ضغط الدم وتطور الشكل “الرطب” المتقدم ، والذي يحتمل أن يسبب العمى من الضمور البقعي.

Dégénérescence maculaire

9. ارتداء النظارات الشمسية التي تحمي عينيك من الأشعة فوق البنفسجية والضوء الأزرق

على الرغم من عدم وجود دليل قاطع في هذا الوقت على أن التعرض لأشعة الشمس يسبب التنكس البقعي بشكل مباشر ، إلا أن بعض الأبحاث تشير على الأقل إلى وجود ارتباط بين التنكس البقعي والتعرض التراكمي للأشعة فوق البنفسجية والضوء “الأزرق” عالي الطاقة على مدار حياة الشخص.

لكي تكون آمنًا ، من الجيد ارتداء النظارات الشمسية التي تحجب 100٪ من أشعة الشمس فوق البنفسجية وكمية كبيرة من الضوء الأزرق المرئي عندما تكون بالخارج في وضح النهار.

10. إجراء فحوصات عين منتظمة

أثناء فحص العين الشامل ، يمكن لطبيب العيون الخاص بك اكتشاف مشاكل الرؤية المبكرة ومخاوف صحة العين قبل أن تلاحظها ، وعندما تكون العلاجات أكثر فعالية. لا تجازف ببصرك الثمين – حدد مواعيد فحوصات عين سنوية لك ولعائلتك للحفاظ على عينيك بصحة جيدة ورؤية جيدة.

Laisser un commentaire