إعتام عدسة العين في الجزائر: وقاية طبيعية
إعتام عدسة العين في الجزائر: وقاية طبيعية

إعتام عدسة العين في الجزائر: وقاية طبيعية

إذا كنت قلقًا بشأن الإصابة بإعتام عدسة العين أو إذا ظهرت عليك أولى علامات المرض. هناك مجموعة متنوعة من استراتيجيات الدعم الطبيعية التي يمكنك تطبيقها لتحسين صحة عينيك.

تهدف هذه الإستراتيجيات إلى الوقاية من إعتام عدسة العين وتخفيفه ، وهي مفيدة جدًا لصحة العين بشكل عام.

إعتام عدسة العين
إعتام عدسة العين

نظام غذائي مضاد للالتهابات ونمط حياة صحي

إن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية ومضاد للالتهابات لا يمكن المساومة عليه من أجل صحتك العامة. كما أنه ضروري للغاية لصحة عينيك والوقاية من إعتام عدسة العين. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التخلص من جميع الأطعمة المسببة للالتهابات ، بما في ذلك السكر المكرر والحبوب والغلوتين والزيوت المكررة والأطعمة المقلية والمعالجة ولحوم الحبوب والبيض ومنتجات الألبان التقليدية والمشروبات. الأطعمة الغازية والحلوة والأطعمة التي أنت حساس لها. بدلًا من ذلك ، قم بالتبديل إلى نظام غذائي يحتوي على الكثير من الخضر والخضروات والأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والأعشاب واللحوم التي تتغذى على الأعشاب والأسماك.

النظام الغذائي لا يكفي. ركز على تقليل التوتر ، والحصول على نوم جيد ، وزيادة الحركة والوقت بالخارج.

ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية بانتظام

الحركات والتمارين المنتظمة هي أساس أسلوب الحياة الصحي. إنها تساعد في تقليل التوتر المزمن والالتهابات المزمنة ، وتعزز النوم ، وتحسن الاسترخاء ، وتحسن صحتك العامة. لذلك ، يمكن أن تساعد في تقليل بعض عوامل الخطر الرئيسية لإعتام عدسة العين وأمراض العين الأخرى. أوصي بممارسة ما لا يقل عن 20-30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع على الأقل.

جرب مزيجًا من تمارين القلب والأوعية الدموية والقوة والمقاومة والتمارين منخفضة التأثير. حافظ على نشاطك وتحرك بانتظام على مدار اليوم عن طريق المشي على الغداء والتمدد بانتظام وصعود السلالم واللعب مع أطفالك وتمشية الكلب والبستنة واللعب في الخارج و الرقص على اغنيتك المفضلة.

تقليل التوتر وتحسين النوم

يعد تقليل مستوى التوتر أمرًا مهمًا للغاية لصحة عينيك والوقاية من إعتام عدسة العين. إن التأمل المنتظم ، والتنفس ، والامتنان اليومي ، والصلاة ، واليوغا ، والتمارين المنتظمة ، وتسجيلات الاسترخاء ، والمشي في الطبيعة هي استراتيجيات رائعة للحد من التوتر أوصي بها.

تعلم كيفية تغيير أفكارك من خلال إعادة الصياغة والتحدث الذاتي الإيجابي والتغييرات في طريقة التفكير. يمكن أن يساعدك العمل مع مدرب صحي أو مدرب حياة أو معالج في التعامل مع مختلف المجالات المجهدة في حياتك بشكل أكثر فعالية باستخدام استراتيجيات الحد من التوتر.

قلة النوم عامل آخر يساهم في التوتر والالتهابات ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية في العين ، بما في ذلك إعتام عدسة العين. الحصول على نوم جيد ضروري لجسمك لإصلاح نفسه والراحة بعد كل يوم. أوصي بأن تقوم بتطوير روتين ليلي مريح.

قم بإيقاف تشغيل الإلكترونيات. تجنب السكر أو الكافيين أو الوجبات الثقيلة في الليل. شارك في أنشطة الاسترخاء. التأمل ، والمذكرات ، والقراءة ، والصلاة ، والامتنان اليومي خيارات رائعة لمساعدتك على الاسترخاء وجعلك في مزاج جيد قبل النوم.

الحد من وقت الشاشة وتحسين الوقت في الهواء الطلق

يؤدي التعرض للضوء الأزرق إلى إجهاد عينيك وقد يؤدي إلى تلف العين وإعتام عدسة العين على المدى الطويل. من المهم أن تقصر وقت الشاشة على المقدار اللازم فقط. قم بإيقاف تشغيل هاتفك وجهازك اللوحي والكمبيوتر المحمول إلا إذا كنت في حاجة إليها. تجنب جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين على الأقل.

لا يساعدك قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق على الابتعاد عن التكنولوجيا فحسب ، بل يساعدك أيضًا في الحصول على الهواء النقي ، وتحريك جسمك ، والاسترخاء ، وتقليل الالتهاب. اذهب للتمشية في الحديقة ، أو اذهب للتنزه ، أو قم ببعض أعمال البستنة ، أو اذهب للركض أو ركوب الدراجة ، أو العب في الثلج.

استخدم حماية العين

حماية عينيك أمر بالغ الأهمية للوقاية من إعتام عدسة العين. من المهم أن ترتدي نظارات واقية من الضوء الأزرق عند استخدام الأجهزة الإلكترونية في الليل أو تحت الإضاءة الاصطناعية.

استخدم مصباحًا كامل الطيف أثناء النهار ومصباحًا بجانب السرير لحماية العين أثناء الليل. ارتداء النظارات الشمسية المضادة للوهج خارج منتصف النهار في أوقات ذروة كثافة الأشعة فوق البنفسجية. هذا مهم حتى في الشتاء إذا كان الجو مشمسًا بالخارج.

تحسين مستويات الزنك واللوتين

يعد الزنك واللوتين ومضادات الأكسدة مثل الجلوتاثيون ضروريين لصحة عينيك. لحماية عينيك إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بتدهور العين أو كنت تعاني منه ، أوصي بتكميل هذه المكونات.

تشمل العناصر الغذائية الجيدة الأخرى التي يجب البحث عنها مستخلص التوت وحمض ألفا ليبويك والليكوبين ، وكلها تعمل على دعم بنية ووظيفة العين الصحية ، وتقليل الالتهاب ، وتحمي البقعة ، وشبكية العين ، والعدسة من الأكسدة.

عيادة ديار السعادة مركز متخصص في تصحيح البصر بالليزر.

Laisser un commentaire